ElDRI ( ingesta dietética de referencia) para las proteínas es de 0.8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal o 0.36 gramos por libra. Por ejemplo, si pesas 150 libras, necesitas aproximadamente 54 gramos de proteína cada día. O podrías intentar que el 10-15% de tu consumo calórico diario provenga de las proteínas;
Lospasos para hacer un correcto timing proteico son: Calcular la cantidad de proteína que se necesita por día (1.5 Kg * peso corporal) Distribuir las proteínas a lo largo del día (máximo de 10 g por hora) Acompañar con alimentos con carbohidratos para no utilizar las proteínas como única fuente de energía. Así mientras una persona sedentaria requiere de aproximadamente 1 gramo de proteína por kilo al día, alguien que se ejercita a una intensidad moderada o alta tendrá que duplicar ese consumo
Losinvestigadores, según este estudio, llegaron a la conclusión de que esta cantidad debería rondar los 130 gramos de proteína por día y no debería exceder los 1,6 gramos por kilo de peso

Vamosa estructurar eso en macros. Primero de todo debemos establecer las necesidades protéicas. Para una dieta de definición 1,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Luego las necesidades de grasa. Para definición entre 0,7 y 1,1 gramos por kilo de peso es un buen margen. En este caso usaré 0,9 gramos.

\n \n como comer 120 gramos de proteína al día
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como comer 120 gramos de proteína al día